Titelbild „Umlernen heisst nicht wegkämpfen": Das Warnsystem lernt nicht durch Nachdenken, sondern durch Erleben – daneben entsteht eine neue Erfahrung.

Titelbild „Dein innerer Feuermelder": Die Amygdala arbeitet nicht gegen dich, sie reagiert nur schneller, als dein Denken prüfen kann.

Panik und Vermeidung - Wenn das Leben enger wird.

Wenn Panik kippt, geht es schnell. Wie du die Signale früher erkennst, rechtzeitig gegensteuerst – und warum Rausgehen kein Aufgeben ist.

Übersicht für Betroffene im Umgang mit anderen bei Panik: vorher im ruhigen Moment besprechen, was man braucht, ob Raum oder Nähe; im Moment selbst niemandem eine Erklärung schulden und gehen dürfen; und in der Panik nicht auch noch für andere sorgen müssen.

Jemand neben dir hat eine Panikattacke" mit dem Hinweis: Frag, statt anzunehmen, und bleib selbst ruhig.

Der Sympathikus ist dein inneres Alarm-System. Wie er bei Panik anspringt, welche Einfallstore es gibt und wie du eingreifst, bevor der Alarm übernimmt.

Was du tun kannst, wenn Panikattacken zu einem wiederkehrenden Begleiter geworden sind.

Dein Herz raste, die Luft wurde knapp, alles fühlte sich plötzlich bedrohlich an – und du fragst dich, was das war.

Die frühen Anzeichen einer Panikattacke erkennen: typische Körpersignale, Gedankenmuster und die Panik-Schleife – und wie du sie rechtzeitig unterbrichst.